チートデイ

糖質(炭水化物・スイーツ)• チートデイを行うことで翌日以降の節制にも前向きに取り組めているのも、ダイエット成功の秘訣でしょう。 そのまま食事制限を続けても体重は減るはずです。 その摂取カロリー目安の計算方法は4種類。

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ガッツリ食 べたからといって、一気に数キロも太るわけではありませんので安心して下さい。 5」ですので、除脂肪体重に55を掛けると約2007kcalとなります。 体の調子が良くて気持ちもすっきりしているのであれば、筋トレをしっかりと行うのがおすすめです。

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中途半端にやると チートデイの効果が働かず、省エネモードが解除されないまま食べ過ぎて、ただ体重が増えて終わり、、、という残念な結果になってしまうかもしれません。 ご飯なら玄米や大麦、パンならライ麦パン、パスタなら全粒粉パスタなどは、食物繊維が豊富なのでおすすめです。

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では、どうして停滞期はやってくるのでしょうか。 ここで、徐々に食べ物を慣らそうと言う気持ちを持ってはダメです。 そこで有効なのが、チートデイ。

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チーズケーキ• 1-3.消化器系の働きが悪くなり、体重が減らなくなった場合 「1-3.へ」が当てはまったあなたは、胃や腸の消化器系の働きが悪くなり、それが原因で停滞期になっている可能性があります。 チートデイの翌日の過ごし方【運動はすべき?】 チートデイの翌日は、当然ながら体重が増えていますが、そこまで気にすることはありません。

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筋肉量アップのためのトレーニングなら、目標反復回数は8〜12回です。